10/6　秋・冬のダイエットについて

　今日の美容情報
「冷えると脂肪が付きやすくなりますよ。」

以前の日記に書いたセルサポートで減った体重を戻そうと、ダイエットサプリを止めていたら体重が戻った。のはいいのだが、おなかの肉がぷよぷよだ。腹筋もストレッチもサボっていたからなのか。腹は自慢じゃないが割れていたのだ。なのにぷにぷにと柔らかい。しまった。体重を元に戻す事だけを重視して脂肪の事を忘れていた。
そしてどこかに紛失してしまっていた体脂肪計がこのグッドタイミングで見つかったのだ。計ってみると、何と一番少ないときとか5％も増えている。自分のベスト体脂肪率より3％も多い。ショックでまた腹筋、ストレッチを始めたのは言うまでもない。

秋・冬は基礎代謝が下がるので普通に食べていても脂肪が付きやすい。そして冷えると水の代謝が悪くなるのでむくみやすく、それがセルライトに変化したりするのだ。所謂水太りである。また飲み会などの機械も増えるのでアルコールの摂取、長い時間の宴会などではだらだら喰いが多くなりこれまた太りやすい。
そこで、簡単にできる「これで秋・冬をやり過ごす。」方法をご紹介したい。

1．サプリの活用。
　　脂肪吸収を妨げる物、分解する物。
　　（キトサンや、カプサイシン、シトラス、
　　ラズベリーなど）胃の働きを活発に
　　するアロエ粒、アルコールの代謝を促進
　　するウコンや、甘い物が好きな人ならば、
　　糖質の吸収を妨げる物（ギムネマなど）
　　などをそのサプリの飲み方にしたがって
　　飲むと良い。
　　飲み会などダイエットに大敵な時間を
　　どうしても過ごさなくてはいけない時には
　　多めに飲む事をお勧めする。
2．入浴法
　　半身浴+温冷浴がお勧め。
　　半身浴で汗を流す事で余分な水分や
　　老廃物を出す。充分に温まったら
　　その後新陳代謝を促進する
　　ために冷水（息を飲む程冷たくなくて
　　良い。18℃くらい。）を指先から
　　足先から心臓に向って浴びる。
　　毛穴も引き締まって、湯冷めもしにくい
　　ので冷え性の人にもお勧めである。
3．軽い運動
　　これは面倒。と思うかもしれないが、
　　イスに座ったままでのストレッチでも
　　今までしていなかった人には効果あり。
　　一番のお勧めはその場足踏みを5分。
　　結構疲れます。3分から初めても可。
　　またひざの屈伸。20回程。
　　血の巡りを良くする事で滞った血を
　　流し、老廃物を流す働きがある。
　　特に足を動かす事は下に溜まった
　　冷えた血を心臓に戻して新鮮な血と
　　入れ替えるので代謝がよくなる。
　　足首をぐるぐる回すのも良い。
　　どれもTVを見ながらでもできる事だ。

どれかを実行して秋・冬を一緒に乗り切りましょう。